کیانوش رستمی

بدنسازی

داشتن ساعدهایی بزرگ در این رشته باعث احترام و عزت است. تمام کسانی که رقابت هایی پاورلیفتینگ را قضاوت می کنند بر این حقیقت واقف هستند که داشتن ساعدهایی بزرگ به معنای قدرت است . از بزرگان بدنسازی قدرتی آنتونی دی تیلو است که در سال ۱۹۶۹ مقاله بسیار جالبی را به نام ( توسعه بخش پائینی بازو ) به رشته تحریر در آورده است .
هدف دی تیلو افزایش دادن سایز عضلات ساعد بود.روش تمرین او برای ساعد را به نقل از خودش بخوانید : من عضلات ساعد را هفته ای ۴ نوبت تمرین می دهم ، ۲ بار در پایان روز تمرین بالاتنه و ۲ نوبت هم انتهای تمرین عضلات پائین تنه حرکت مچ بر عکس هالتر را ۵ ست با ۱۰، ۸ ، ۶ ،۴ و ۱۵ تکرار اجرا می کنم و در هر ست وزنه ها را سنگین تر می کنم به استثنای آخرین ست . بین ست ها از روش ماساژ دادن استفاده می کنم. بعد از آن حرکت مچ نشسته هالتر را ۵ ست بر تکراری با وزنه ای ثابت اجرا می کنم و هر زمان که امکانش فراهم بود وزنه را اضافه می کنم . همچنین از اصول تغذیه صحیح هم پیروی می کنم .

افزایش فرکانس تمرین

آنتونی چگونه توانستساعدهایی بزرگ بسازد؟ با افزایش دادن جلسات تمرین . خیلی از بدنسازان یک روز در میان بازوهای خود را تمرین می دهند اما هنوز خط بازوی شان مثل رشته های ماکارونی است. اگر هر روز ددلیفت بزنید در این حرکت پیشرفت نخواهید کرد ، اما اگر قدرت بخش بالایی عضلات پشت عامل محدود کننده قدرت ددلیفت تان است می توانید چند حرکت اضافی ویژه بخش مذکور را به برنامه تمرین خود اضافه کنید تا کمک کند ددلیفت تان بیشتر شود. کلید حل مشکل در برنامه ریزی استراتژیک است. بعضی روش های بدنسازی بر اساس یافته های علمی اثبات شده هستند مثل برخی از سیستم های تمرینی ویدر و برخی دیگر کاملاً ساخته هایی از ورزشکاران هستند.
این موضوع که هر عضله فقط هفته ای یکبار می تواند تمرین داده شود ، باید مدت ها قبل از کمسیون ورزشکاران بیرون می شد البته در حالی است که علم واقعی چیز دیگری می گوید. یادتان باشد که جوان تر ها خیلی سریع تر از افراد مسن ریکاوری می شوند و همچنین عضلات کوچک خیلی سریع تر از عضلات بزرگ ریکاوری می شوند و فیبرهای عضلانی که عمدتاً کند انقباض هستند نیز سریع تر از آنها که تند انقباض هستند ریکاوری می شود . به عبارت دیگر یک مرد جوان می تواند عضلات ساق خود را با جلسات بیشتری نسبت به یک فرد مسن در طول هفته تمرین دهد .

نگاهی به علم

در یک بررسی علمی در سال ۲۰۰۰ تاثیر تمرینات وزنه ۱ روزه در مقایسه با ۳ روز در هفته با مقدار تمرینی یکسان مورد پژوهش و تحقیق قرار گرفت . ۲ گروه کنترل در این بررسی وجود داشتند : گروه اول هفته ای یک روز ۳ ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند و گروه دوم هفته ای ۳ جلسه یک ست تا ناتوانی تمرین کردند . گروه اول که یک جلسه در هفته کار می کردند فقط به ۶۲ درصد از افزایش رکورد گروه دوم رسیدند ( چه در حرکات بالاتنه و چه حرکات پائین تنه ) .
حجم عضلانی افزایش یافته در گروه ۳ جلسه در هفته بیشتر بود . این بررسی حاکی از آن است که جلسات تمرین بیشتر در طول هفته باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود . وقتی یک گروه عضلانی در بدن دیر رشد است باید دفعات تمرین روی آن را افزایش دهید . البته این احتمال وجود دارد که روی مفاصل استرس وارد شود و روی سیستم اعصاب مرکزی CNS هم فشار زیاد شود . بنابراین با جلسات تمرین اضافی که در نظر می گیرد شدت شان کمتر از حداکثر باشد.
خیلی از بدنسازان با انجام حرکت کشش دستگیره طنابی به طرف صورت توانستند در عضلات پشت سرشانه و بخش بالایی پشت خود تحول ایجاد کنند.
بعضی ها هم با انجام بارفیکس بین همه ست های تمرین به نتایج خوبی رسیدند . بعضی از ژیمناست ها بالاتنه های عضلانی دارند که می توانند با فیزیک خود در مسابقات بدنسازی طبیعی شرکت کنند . جالب است بدانید که ژیمناست ها هر روز یک سری حرکات ثابت را در تمرین خود انجام می دهند .

نمونه کاربردی

فرض می کنیم که شما در عضلات پشت بازوی خود دچار ضعف هستید و روش تقسیم عضلات تان در حال حاضر این است :
شنبه : سینه
یکشنبه : بازو
سه شنبه : زیربغل
چهارشنبه : سرشانه
پنجشنبه : پا

شما باید روزهای شنبه و پنجشنبه در جلساتی مجزا یا در همان تمرینات این حرکت را اضافه کنید :
پشت بازو سیمکش با کش : ۳ ست با ۱۵ الی ۲۰ تکرار با ۷۰درصد رکورد
پشت بازو دمبل : ۳ست ۱۲ تکراری با ۶۰درصد رکورد

پشت بازو

دمبل پشت گردن : ۳ست ۱۰ تکراری با ۶۰درصد رکورد طی یک دوره ۸ هفته ای به جای آنکه ۸ بار پشت بازوها را تمرین دهید ، ۲۴ بار تمرین می دهید . در این جریان سیستم عصبی مرکزی CNS را خسته نمی کنید چون شدت تمرین کنترل شده است .
در لابراتوارهای تحقیقاتی معمولا می گوید ۴۸ ساعت طول می کشد تا یک گروه عضلانی ریکاوری شود . یک مثال خیلی ساده این است که اگر تمرین پای شما شامل ۱۵ اسکوات با وزن بدن باشد ریکاوری آن به مراتب متفاوت از تمرین پای تان پلاتز است که آخرین تکرار هر ست با رسیدن به ناتوانی مطلق مشخص .

کاکا

نایب رئیس باشگاه میلان، آدریانو گالیانی از کاکا به خاطر رفتار حرفه‌ای خود که حاضر به اخذ حقوق در زمان مصدومیت نیست قدردانی کرد و این رفتار وی را ستود.

 

بازیساز میلان به دلیل کشیدگی کشاله ران یک ماه دور از میادین خواهد بود و وی در مصاحبه خود اعلام کرد که در زمان آسیب دیدگی پولی از میلان نخواهد گرفت. مبلغ یک ماه حقوق وی در حدود ۳۰۰ هزار یورو می‌‌باشد.

 

گالیانی در مصاحبه خود گفت: کاکا با اعلام اینکه حاضر نیست بابت مصدومیت خود در میلان پولی دریافت کند یک کار فقلده انجام داده است.

وی سزاوار تحسین است. 

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و ششم شهریور 1392ساعت 15:27  توسط ک_م  |  GetBC(5); یک نظر

---

مصدومیت کاکا تأیید شد!

کاکا از ناحیه ران چپ دچار آسیب دیدگی شد و در 10 روز آینده آزمایشات بیشتری بر روی وی صورت خواهد گرفت
بدین ترتیب کاکا به بازی با سلتیک، ناپولی، بولونیا و سمپدوریا نخواهد رسید

 

همچنین گزارشاتی منتشر شده است که کاکا به میلان اعلام کرده است تا وقتی که از مصدومیت بازنگردد دستمزدی از میلان نمیخواهد

کارواخال

دني كارواخال ، دفاع راست رئال مادريد يك بار ديگر نشان داد كه لياقتش فيكس شدن در رئال مادريد است .

بازي با سلتا :"‌مهم پيروزي بود . به سه امتياز رسيديم و كلين شيت كرديم . اين يك روند خوب است . يك بازيكن خودش مي فهمد كه چه زماني برايش روبراه است و وقتي بازي خوبي داشته باشد ، خودش حس مي كند . "‌داور :" بيشترين تلاشش را كرد . او هم انسان است و مثل همه اشتباه مي كند . البته اشتباهاتش روي نتيجه تاثيري نداشت . "‌

پاس گل :"‌به آمار توجهي ندارم . مهم دستاوردهاي تيمي است . مهم نتايج هستند و بايد بازي به بازي حركت كرد . تلاشمان را مي كنيم . "‌

سهم ذخيره ها :"‌مهم است كه يك تيم بتواند با نفرات ذخيره اش جان دوباره اي بگيرد ،‌بازي را دست بگيرد و تفاوت ايجاد شود . در مستايا خسه اين گونه بود . نيمكت نشين ها بايد آماده كمك باشند . تيم 25 نفره است . همه آماده هستند و مي خواهند كمك كنند . اين مهم است كه همه در بازيها نقش داشته باشند . "
حضورش در عملات :" حضور در حملات را دوست دارم . مي خواهم در خدمت تيم باشم و مربي به من آزادي براي اين كار را داده است . "‌
شرايط بدني خوب تيم :" تعطيلات به ما كمك كردند تا از نظر بدني آماده شويم و كاملا آماده ژانويه مشكل باشيم چرا كه توقعات بالاست . "‌
حريف :"‌سلتا بازي خوبي داشت . خيلي جدي و متحد بودند و فضا به ما ندادند . در ضد حملات هم خوب بودند . در چنين بازيهايي بايد سخت تلاش كرد . "‌
بازي با اوساسونا :"‌هيچ حريفي آسان نيست . بايد بيشترين تلاشمان را داشته باشيم . بازي با اوساسونا در روز پنجشنبه مشكل خواهد بود . بايد بهترين عملكردمان را داشته باشيم . "
درخواست آنجلوتي براي تعادل :" همه بايد روند صعودي را طي كنيم و راحت تر باشيم . مهم است كه در دفاع و حمله تعادل داشته باشيم و نتايج خودشان حاصل خواهند شد .

 

رونالدو

کریس ﺩﺭ ﺻﻔﺤﻪ ﺗ.ﻮ.ﺋﻴﺘﺮﺵ ﻧﻮﺷﺖ:

ﺍﻳﻦ ﻳﻚ ﺣﺲ ﻏﺮﻭﺭ ﻭﺻﻒ ﻧﺎﭘﺬﻳﺮ ﺍﺳﺖ . ﺍﻓﺘﺨﺎﺭ ﻣﻲ ﻛﻨﻢ ﻛﻪ ﺧﺒﺮ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺟﺎﻳﺰﻩ ﺍﻓﺴﺮ ﺍﺭﺷﺪ ﺑﻪ

ﺩﺳﺘﻮﺭ ﭘﺮﻧﺲ ﻫﻨﺮﻳﻚ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺭﺋﻴﺲ ﺟﻤﻬﻮﺭ ﭘﺮﺗﻐﺎﻝ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﻢ

جانسینا

مارک هنری

زندگی نامه ی وزنه برداری

وزنه‌برداری ورزشی است که شامل بلند کردن وزنه‌های مختلف است. در شکل مدرن آن ورزشکار باید دارای قدرت، سرعت، تکنیک، تعادل و هماهنگی در هنگام برداشتن وزنه باشد.

در حال حاضر این ورزش تنها ورزش قدرتی است در المپیک وجود دارد. وزنه‌برداری در تمام کشورهای جهان رواج دارد، اما در کشورهای ترکیه، بلغارستان, و یونان ورزشی سنتی است. روسیه، چین و کشورهای اروپای شرقی اغلب دارای وزنه‌برداران درجه یکی بوده‌اند.

تاریخچه وزنه برداری تاریخچه وزنه ‌برداری بشر برای حفاظت خود در غارها، ناگزیر به جابجایی سنگ‌های بزرگ برای قرار دادن در مقابل ورودی آنها بوده است. مصریها برای ساختن مجسمه‌های عظیم فراعنه و اهرام ثلاثه، مردان قوی آن روز جهان را در کنار نیل گرد آوردند و آنها را به ساختن مجسمه‌های سنگی وا ‌داشتند. کاوش‌های باستان‌شناسی نشان می‌دهد وزنه‌برداری و وزنه پرانی به همراه دو و میدانی و ژیمناستیک در یونان باستان تمرین می‌شده است. همچنین وزنه‌برداری و وزنه‌پرانی جزئی از بازیهای تیلی‌تیان ایرلندی‌ها در 4000 سال قبل بوده است. "میلو" از اهالی "کورتونا" سالهای سال قهرمان المپیک باستان بود و مدت 28 سال مقام خود را حفظ کرد. او اولین وزنه‌بردار علمی در دنیاست که پیشرفت و ترقی و قدرت خود را بطور مرتب و کم‌کم بدست آورد. بدین ترتیب که گوساله‌ای را هر روز از زمین بلند می‌کرد و روی دو دست قرار می‌داد و تا هنگامی که گاو تنومندی شد آن را بر سر دست می‌برد. تاریخ این کار را 684 سال قبل از میلاد نوشته‌اند و در حقیقت وزنه‌برداری جدید از اساس کار میلو پیروی می‌کند. اولین آثار بوجود آمدن این ورزش زمانیست که در یونان باستان ورزشکاران به وزنه‌پرانی (پرتاب دیسک و وزنه) عادت داشته‌اند و لغت یونانی "هالترس" (پرتاب صفحه یا دیسک هالتر) ریشه وزنه‌برداری امروزی است. وزنه‌برداری جدید در اروپا توسط اروپاییان پایه‌گذاری شد و به نظر می‌رسد که در وهله نخست جوانان روستایی بدین کار دست زدند تا قدرت و برتری خود را نسبت به هم‌سالان خود نشان دهند و با قدرت خود توجه دوشیزگان را جلب نمایند. کار نمایش جوانان در بلند کردن وزنه کم‌کم آنقدر بالا گرفت که مسابقه‌هایی ترتیب داده می‌شد و در آن زنان و مردان بی‌شماری برای تماشا گرد هم می‌آمدند و این مسابقات، محک قدرت و نیرومندی جوانان بود. "وی‌نه‌یرون" می‌توانست یک وزنه 305 کیلوئی را روی دوشش بلند کند. یک روز همین وزنه مغزش را متلاشی کرد. "گوتا" فرد دیگری با 77/1 متر قد و 88 کیلوگرم زون بود که قادر به بلند کردن یک اسب بر سر دست خود بود. "لویی یکافه" ملقب به آپولون در سال 1862 در شهر مارس بارگ متولد شد و در جوانی دارای قد 90/1 متر و دور سینه‌اش در حال تنفس 137 سانتی‌متر بوده است. او برای کارهای قهرمانی از چرخهای واگن و یک میله آهنی استفاده می‌کرد. "لویی‌سیر" کانادایی که سرآمد تمام هرکول‌های عصر خود بود به سال 1863 متولد شد. قدش 176 سانتی‌متر و وزنش 135 کیلوگرم بود، دور سینه‌اش 47/1 متر و دور بازویش 55 سانتی‌متر بود. او قادر بود وزنه 249 کیلوگرمی را با یک انگشت دست از زمین بلند کند و درشکه چهار اسبه را از حرکت باز دارد. هنگامیکه به سبب علاقه جوانان اروپای مرکزی وسایل این رشته ورزشی تکامل پیدا کرد، مقررات ناقصی هم برای آن وضع شد و جوانان سایر نقاط اروپا از جمله کشورهای اسکاندیناوی نیز به تمرین وزنه‌برداری پرداختند و به تدریج این ورزش حتی در مصر و ژاپن هم متداول شد. این ورزش تا زمانی که در بازیهای المپیک جایی نداشت شهرت و معروفیتی کسب نکرده بود و در آمریکا و سایر نقاط جهان جوانان توجه چندانی به آن نمی‌کردند. در سال 1896 که اولین دوره بازیهای المپیک نوین در شهر آتن برگزار شد، وزنه‌برداری و زورآزمایی با وزنه در شمار برنامه‌های دو و میدانی قرار گرفت. در این دوره فقط دو حرکت در وزنه‌برداری (یکی با دمبل بزرگ و دیگری با هالتر) انجام شد. داوری این مسابقات بر عهده یک شاهزاده یوانانی بود که 02/2 متر قد داشت و خود از پهلوانان مشهور به شمار می‌رفت. فکر تشکیل فدراسیون بین‌المللی وزنه‌برداری در سال 1913 که ژول روسه جای دبوفه یا دبوف رئیس فدراسیون وزنه‌برداری فرانسه را گرفت بوجود آمد. روسه در سال 1914 فدراسیون وزنه‌برداری فرانسه را پایه‌گذاری کرد. در همین سال کمیته بین‌المللی المپیک کنگره خود را در دانشگاه سوربن فرانسه تشکیل داد تا مقررات و برنامه‌های مربوط به المپیک 1916 برلین را بررسی نماید. در ساعات آخر اولین روز تشکیل کنگره مزبور، ژول روسه دریافت که مسابقات وزنه‌برداری را از برنامه‌ بازیهای برلین حذف نموده‌اند. روسه با ناراحتی فراوان فرانتز راشل دبیر کمیته ملی المپیک فرانسه را ملاقات و توانست با منطق و صراحتی که خاص خودش بود وی را وادار نماید انجام مسابقات وزنه‌برداری را در بازیهای المپیک پیشنهاد کند. صبح روز بعد روسه با کمک فرانتز در کار خود توفیق حاصل نمود. با پیش آمدن جنگ جهانی اول بازیهای سال 1916 انجام نیافت ولی در بازیهای المپیک 1920 آنتورپ چهارده کشور در رشته وزنه‌برداری شرکت نمودند. در کنگره بین‌المللی المپیک که در سال 1921 در شهر لوزان تشکیل شد با گنجانیدن این روزش در برنامه بازیهای سال 1924 مخالفت شد و آقای روسه مجبور شد فعالیتهای زیادی را برای باقی ماندن وزنه‌برداری در بازیهای المپیک انجام دهد. در سال 1925 که کنگره بین‌المللی المپیک در براگ تشکیل گردید موافقت شد که وزنه‌برداری به طور دایم در برنامه بازیهای المپیک گنجانیده شود. در بازیهای المپیک لس‌آنجلس (1932)، مسابقات وزنه‌برداری در پنج حرکت انجام می‌شد که وزنه برداشتن با یک دست هم جزو آن بود. اما در بازیهای المپیک برلین (1936) وزنه‌برداری محدود به سه حرکت دو دستی (پرس، یک ضرب و دو ضرب) شد. پرس- کشیدن هالتر به روی سینه و بالا بردن آن با فشار. یک ضرب- بردن هالتر با یک حرکت از روی زمین به بالای سر. دو ضرب- بالا بردن هالتر با دو حرکت، یکی کشیدن آن به روی سینه و سپس با حرکت بعدی به بالای سر در سال 1920 همزمان با بازیهای المپیک، فدراسیون جهانی وزنه‌برداری تشکیل گردید و ژول روسه رئیس فدراسیون وزنه‌برداری فرانسه به پاس خدماتش به این ورزش به ریاست فدراسیون جهانی برگزیده شد. وی تا سال 1952 در این سمت باقی ماند و پس از وی دیتریش ورتمن از آمریکا به این سمت برگزیده شد.

وزنه برداری معلولین

به گزارش علی انصاری 

سرپرست انجمن وزنه برداری جانبازان و معلولین معرفی شد

طی حکمی از سوی رئیس فدراسیون ورزش‌های جانبازان و معلولان سرپرست انجمن وزنه‌برداری این فدراسیون منصوب شد.

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از سایت فدراسیون ورزش‌های جانبازان و معلولان، محمود خسروی وفا با صدور حکمی سیدمحمدرضا میرشفیعی را به عنوان سرپرست انجمن وزنه برداری منصوب کرد.

میرشفیعی که پیش از این به عنوان دبیر در این انجمن فعالیت می‌کرد جایگزین علی اصغر رواسی در سمت جدید شده است.

اب کردن شکم

نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

کارکردن روی عضله باسن
تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.
حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:
· پله نوردی
· دویدن در کوه
· دوچرخه سواری
· دو سرعت
· لانگز
· اسکات
اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همین طور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسن تان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.
اما این هم کمکی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

1. کاهش وزن عمومی بدن
بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.
اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسن شان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.
نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدن تان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدن تان را پایین بیاورید.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:
1. رژیم غذایی
2. تمرینات بدنسازی
3. تمرینات ایروبیک یا هوازی
در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید بیشتر از آن چه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسم تان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسن شان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسن تان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسن تان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسن تان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

3. تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسن تان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدن تان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه این ها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:
1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر این صورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.
3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسن تان کار کنید.
این ها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برای تان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیب تان خواهد شد

لیگ وزنه برداری خوزستان

لیگ وزنه برداری نوجوانان خوزستان برگزار شد (منبع : خوزنیوز)

عنوان قهرمانی رقابت های لیگ وزنه برداری نوجوانان خوزستان به تیم نفت وگاز مسجدسلیمان رسید.

محمدزمان مهمدی، رییس هیات وزنه برداری استان اظهارکرد: این مسابقات روز جمعه، 13 دی ماه با حضور 122 وزنه بردار از 12 شهرستان استان به میزبانی شوشتر برگزار شد.

وی درباره تیم های برتر این دوره از رقابت ها گفت: پس از قهرمانی نفت وگاز مسجدسلیمان، نفت وگاز گچساران در جایگاه دوم قرار گرفت و مناطق نفت خیز جنوب هم سوم شد.

رییس هیات وزنه برداری خوزستان بیان کرد: قرار بود این مسابقات به میزبانی دزفول برگزار شود که در آخرین لحظات این شهرستان از میزبانی انصراف داد و به همین دلیل با همکاری حسینی، رییس دانشگاه آزاد شوشتر، رقابت ها در سالن این دانشگاه برگزار شد که جا دارد از زحمات وی تشکر کنم.

وی با بیان این که مسابقات از سطح بسیار خوبی برخوردار بود، گفت: مسابقات تحت عنوان جام شهدای وزنه برداران نوجوان خوزستان، شهیدان ابراهیم جمالی، حسن شیر علی نژاد و جهانگیر دانش برگزار شد. این شهیدان از قهرمانان این رشته بودند.

بدنسازی خانمها

انلکا

 

نیکولاس سباستین آنلکا، متولد 14 مارس 1979، بازیکن فوتبال فرانسوی است که به عنوان مهاجم برای باشگاه فوتبال چلسی در لیگ برتر انگلستان بازی می کند. نیکولا در سال 2004 به اسلام گروید و از آن زمان به بعد اسمش را از نیکولا به بلال عبدالسلام تغییر داد، و در زمان جام جهانی به حج مشرف شد.

 

اندکی در مورد مسلمانی او: 

 

نیکولا آنلکا، ستاره و اسطوره فوتبال فرانسه در روزهایی که فوتبال جهان در تب و تاب جام جهانی بود، بدون هیچ ابایی اجازه داد که مطبوعات فرانسه عکسش را در لباس احرام با این حرف جالبش چاپ کنند: "برای من در دست گرفتن جام جهانی هیچ ارزشی ندارد، بلکه نگه داشتن دین اسلام است که از همه دنیا برام مهم تر است." 

 

او همچنین می گوید:" اسلام باعث شده است که درون و بیرون زمین آرام تر و با ثبات باشم و مى تواند در روزهاى سخت کمکم کند. همیشه چه درباره فوتبال و چه درباره چیزهاى دیگر به خودم مى گویم پشت هر اتفاقى یک دلیلى هست. تو هم نمى توانى بعضى چیزها را عوض کنى باید آنها را بپذیرى. زندگى پر از بالا و پایین است و نمى شود آدم همیشه راضى و خوشحال باشد. این دین، ثبات و آرامش را به من ارزانى داشته. کمکم مى کند تا بدانم کى هستم و کجا هستم." 

 

وی در مصاحبه با مجله ورزشی "  2   4   4   " در خصوص مسلمان شدن خود گفت: اسلام کامل ترین دین میان ادیان الهی است که راه درست زندگی راه نشان می دهد و من به آن احساس نزدیکی می کنم. 

 

بلال اظهار داشت: من یک فوتبالیست مسلمان هستم و اسلام جزئی از زندگی خصوصی من محسوب می شود. او در ادامه ابرازداشت: مسلمان شدن من یک موضوعی خصوصی است و من عادت ندارم در این باره زیاد صحبت کنم. 

 

به گفته وی در اسلام ارزش های والای معنوی وجود دارند که نه تنها هیچ گونه تضادی با اعتقادات درونی و عقاید آدمی ندارند بلکه با پیروی از آنها زندگی انسان آسان تر می شود. 

 

او همچنین در خصوص روزه داری در ماه مبارک رمضان گفت: من احترام زیادی برای ماه رمان قائل هستم و روزه داری هیچ اثر منفی در فعالیت های من نداشته و سعی می کنم همچون سایر مسلمانان جهان تمامی آداب مربوط به این ماه را به جا بیاورم. 

 

پ.ن: تشرف برادر بلال عبدالسلام را نیز به دین اسلام تبریک گفته و ضمن آرزوی توفیق از جانب خداوند برای او در جهت پیروی از فرامین الهی، برای او آرزوی موفقیت نیز داریم.

جوردن

ادج

بروسلی

رضا تبریزی بدنساز

مرحله ی نهایی کشتی ازاد

مرحله نهایی لیگ برتر کشتی آزاد(جام ولایت)

هت‌تریک ثامن‌الحجج(ع) سبزوار در قهرمانی با شکست استیل‌آذین

تیم ثامن‌الحجج(ع) سبزوار با پیروزی مقابل استیل‌آذین ایرانیان عنوان قهرمانی رقابت‌های لیگ برتر کشتی آزاد را به خود اختصاص داد.

• Tweet

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس، مرحله نهایی رقابت های لیگ برتر کشتی آزاد از صبح امروز در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران آغاز شده است که بعد برگزاری مسابقات مرحله نیمه نهایی در نوبت صبح، رقابت های رده بندی و فینال از ساعت 16 امروز آغاز شد.

تیم ثامن الحجج(ع) سبزوار در فینال با نتیجه 4 بر 3 مقابل حریف خود به پیروزی دست یافت و عنوان قهرمانی رقابت های این فصل را از آن خود کرد تا سومین قهرمانی پیاپی را کسب کند.

به گزارش فارس، در دیدار رده بندی نیز خونه به خونه بابل با برتری 6 بر یک مقابل گاز مازندران عنوان سوم رقابت ها را به خود اختصاص داد.

* نتایج دیدارهای انفرادی این مسابقه به شرح زیر است: (اسامی تیم استیل آذین در ابتدا آمده است):

55 کیلو: امید جلالی بهار، برنده - یاسر حیدرقلی نژاد (4 بر 2)

60 کیلو: حسن مرادقلی - مصطفی آقاجانی، برنده (صفر بر 4)

66 کیلو: سبحان محمدزاده - ماگومد قربان علی‌یف، برنده( صفر بر 8)

74 کیلو: دنیس چارگوش، برنده - رضا افضلی(6 بر 3)

84 کیلو: اسماعیل نجاتیان - احسان امینی، برنده(3 بر 3)

96 کیلو: عبدالسلام گادیسوف، برنده - عرفان امیری(9 بر 2)

120 کیلو: محمدرضا آذرشکیب - حاجی مراد گاتسالوف، برنده(7 بر 8)

پاورلیفتینگ

بوفون

بوفون آخرین روزهای دوران حرفه ای اش را سپری می کند و یوونتوسی ها از همین حالا جستجو برای پیدا کردن جانشینی مناسب برای او را آغاز کرده اند

سایت گل- باشگاه یوونتوس قصد دارد تیم کرول، دروازه بان هلندی نیوکاسل، را به عنوان جانشین بلند مدت جان لوئیجی بوفون، به خدمت بگیرد.

بوفون آخرین روزهای دوران حرفه ای اش را سپری می کند و یوونتوسی ها از همین حالا جستجو برای پیدا کردن جانشینی مناسب برای او را آغاز کرده اند. دروازه بان باتجربه تورینی ها که در سال 2001 به این باشگاه پیوست، در ژانویه پیش رو 36 ساله خواهد شد.

کرول در دو فصل اخیر بازی های بسیار خوبی برای نیوکاسل به نمایش گذاشت و توجهات زیادی را به خود جلب کرد. او تاکنون 5 بازی هم برای تیم ملی هلند انجام داده است.

کرول تا سال 2017 با نیوکاسل قرارداد دارد اما یوونتوسی ها آماده اند تا با پیشنهادی قابل توجه او را به خدمت بگیرند.

کیانوش رستمی حسرت خورد...

کیانوش رستمی:پای تلویزیون فقط حسرت خوردم/اگر در مسابقات بودم،مدال که هیچ،رکورد جهان را می زدم

ورزش > دیگر ورزشها - وزنه بردار دسته 85 کیلوگرم و المپیکی ایران می گوید اگر در مسابقات قهرمانی جهانی حضور داشت کاری می کرد تا سرود ایران در سالن مسابقات طنین انداز شود.

مرتضی رضایی:شبی تلخ برای وزنه برداری ایران؛هر چند که ما نماینده ای در وزنه 85 کیلوگرم نداشتیم اما باید گفت که اگر کیانوش به این مسابقات می رفت حداقلش این بود که یک مدال برای کاروان ایران می گرفت.« آنقدر آماده بودم که حتما این کار را انجام می دادم.»رقبای کیانوش رستمی حتی فکرش را هم نمی کردند که ایران با تیمی ناقص و بدون المپیکی ها در مسابقات جهانی شرکت کند و جالب تر هم اینکه در وزن 85 کیلوگرم نماینده ای نداشته باشد.وقتی با رستمی تماس گرفتیم کمی عصبی بود و ناراحت.او هرگز نتوانست ناراحتی اش را پنهان کند و خیلی زود از حسرت هایش گفت:«واقعا متاسفم.از دیشب تا حالا ناراحتم.شک نکنید که اگر من در این مسابقات بودم صددرصد رکورد دنیا را جابجا می کردم.»این حرف کیانوش یعنی اینکه او بدون شک مدال طلا را از آن خودش می کرد:«مدال که پیش کش من هدفم جابجایی رکورد دنیا بود.امسال هم که گذشت و دقیقا شد 14 سال که رکورد 218 کیلیوگرمی وزنه بردار چینی جابجا نشد.آنقدر به خودم مطمئن بودم که اگر در مسابقات جهانی شرکت می کردم رکورد دنیا را میزدم.من در تمرین ها 220 کیلوگرم را زده بودم و می توانستم علاوه بر گرفتن مدال طلا،رکورد را هم بشکنم.»
کیانوش با انتقاد دوباره از کادر فنی تیم ملی ادامه می دهد:«یک بار دیگر باید تاسف بخورم،آن هم به دلیل اینکه به خاطر یک نفر همه ما را نابود کردند.چرا با وجود گذشت چند روز از مسابقات جهانی نباید پرچم ایران بالا برود و سرود جمهوری اسلامی در آنجا طنین انداز شود؟چرا ایران نباید در 85 کیلوگرم نماینده ای داشته باشد؟مگر ما بیرون گود نبودیم؟چرا الان ایران نباید در سنگین وزن،وزنه بردار مطمئنی داشته باشد؟آیا واقعا حق بهداد سلیمی و سجاد انوشیروانی این بود؟بهداد که بود مطمئن بودیم که در سنگین وزن طلا می گیریم اما حالا هیچ تضمینی وجود ندارد.من برای بهادر آرزوی موفقیت می کنم اما حرف هایی که می زنم به آقایان است.واقعا زشت است وزنه برداری ایران که همیشه پرچمدار بوده است هنوز در این رقابت ها مدالی نگرفته است.»
رستمی در پایان گفت:«وقتی مسابقات دسته 85 کیلوگرم را تماشا کردم از پای تلویزیون حسرت خوردم.مدام فکر می کردم که الان نام من را صدا می زنند وباید بروم روی تخته.امسال که گذشت اما باید برای سال آینده فکری اساسی شود.من نمی گویم حتما باید ما برویم و وزنه بزنیم اما سال آینده انتخابی المپیک است و با این شرایط (اگر فکری به حال وزنه برداری نشود)بعید است که ایران بتواند سهمیه المپیک را بگیرد.

دزدی از خانه ی روبینیو

سارقان از نبود روبینیو و خانواده اش در منزلشان در شهر میلان استفاده کرده و دست به این سرقت زده اند

سایت گل - روزنامه گاتزتا دلوسپورت در گزارشی به این نکته اشاره کرده که رابسون د سوزا، ملقب به روبینیو، قربانی دزدی از خانه اش در شهر میلان، در شمال ایتالیا شده است . این طور به نظر می رسد که در جریان این سرقت، اشیای گران بهایی از جمله طلا و جواهرات متعدد و یک ساعت قیمتی از خانه این ستاره برزیلی ربوده شده.

رسانه های مختلف ایتالیایی در گزارش های خود به این نکته اشاره کرده اند که سارقان از نبود روبینیو و خانواده اش در منزلشان در شهر میلان استفاده  کرده و دست به این سرقت زده اند و یکی از دستیاران روبینیو ساعت 21.30 دقیقه پنجشنبه شب به وقت محلی ، و بعد از دیدن آنکه درهای خانه او به زور توسط دزدان باز شده این سرقت را به اطلاع پلیس رسانده و بلافاصله بعد از آن بود که تحقیقات پلیس در این رابطه آغاز شد.

دستیار روبینیو در صحبت هایی به این نکته اشاره کرده که او همراه با روبینیو برای آوردن همسر و دو فرزند روبینیو از فرودگاه مالپنسای شهر میلان به خانه، به فرودگاه رفته بودند و در هنگام بازگشت، متوجه شدند که در خانه به زور باز شده. این طور به نظر می رسد که به احتمال قریب به یقین روبینیو فراموش کرده که در زمان ترک خانه، دزدگیر خانه را روشن کند و همین سهل انگاری فرصت مساعدی برای سارقان فراهم کرده تا به سادگی و با اطلاع از نبود این بازیکن باتجربه و برزیلی ، به داخل خانه او آمده و حتی فرصت کافی داشتند که با خیال راحت خود را به داخل اتاق خواب او رسانده و بعد از وارد کردن کد امنیتی گاو صندوق حامل طلاها، با دستکش ، طلا و جواهرات خانواده روبینیو را به سرقت ببرند. احتمالا این سارقان، کاملا هم حرفه ای بودند که با در دست کردن دستکش، هیچ اثری از خود به جای نگذاشتند و همین کار پلیس را برای شناسایی آنها سخت تر خواهد کرد. طبق گزارش منتشره در روزنامه گاتزتا دلو سپورت و با توجه به برآوردهای انجام شده ارزش اشیای ربوده شده از خانه روبینیو، حدود 30هزار یورو بوده.

وزنه برداری زنه خارجی

وزنه برداری

 

var divFontsArray = new Array('docDiv3Titr','docDiv4LeadTitle','doc_div33','doc_div33 *'); var currentFontSize = 9; function changefSize(Wdo) { if (Wdo == 'plus') currentFontSize++; else if (Wdo == 'reset') currentFontSize = 9; else if (Wdo == 'minus') currentFontSize--; for (i=0; i 

تقيان: در ليگ رکورد جهان را مي‌زنمبهترين وزنه‌بردار آسيا گفت: با وجود آسيب‌ديدگي‌ جزيي که از ناحيه پا دارم، تمريناتم را آغاز کرده‌ام تا در هفته‌ اول ليگ برتر وزنه‌اي را که مربي مي‌خواهد، بالاي سر ببرم.

رسول تقيان درباره آمادگي خود براي حضور در ليگ برتر وزنه‌برداري اظهار کرد: با توجه به اين که در حال حاضر وزنه‌بردارهاي تيم‌هاي پيکان و ملي حفاري در اردوي تيم ملي حضور دارند، در محل اردو و در سالن مجزايي با حضور داوران براي رقابت در ليگ برتر در نظر گرفته‌اند. در واقع در شرايط مسابقه وزنه‌هاي خود را مي‌زنيم و رکوردمان براي هفته‌ اول ليگ برتر ثبت مي‌شود.

به گزارش ايسنا،وي ادامه داد: در حال حاضر نيز آمادگي‌ام بد نيست. تنها کمي پشت پايم درد گرفته، بنابراين چند روزي تمرين سبک انجام داديم تا روز چهارشنبه بتوانم وزنه‌اي که مربي مي‌خواهد را بالاي سر ببرم.

تقيان در پاسخ به اين پرسش که براي هفته‌ اول ليگ برتر شکستن رکورد خاصي را مدنظر دارد يا خير، گفت: هميشه در هر مسابقه‌اي که شرکت مي‌کنم، رکوردشکني را مدنظر دارم. اگر آسيب ديدگي‌ام اذيت نکند، دوست دارم پيش از حضور در مسابقات قهرماني جهان در ليگ برتر رکورد جهان را بزنم.

وزنه‌بردار دسته 77 کيلوگرم ايران افزايش تعداد تيم‌هاي حاضر در ليگ برتر را باعث پيشرفت اين رشته ورزشي و بالا رفتن انگيزه وزنه‌برداران دانست و بيان کرد: اضافه شدن تيم‌هايي مانند پيکان به ليگ برتر در درجه اول باعث مي‌شود تعداد وزنه‌برداران بيشتري در ليگ برتر قرار داد ببندند و رقابت‌ها نيز سنگين‌تر و ديدني‌تر خواهد شد. در واقع با حضور تيم‌هايي مانند پيکان و ملي حفاري ليگ کم‌کم رونق مي‌گيرد و پايين بودن مبلغ قراردادها نيز برطرف مي‌شود؛ چرا که وقتي تعداد تيم‌ها کم باشد، وزنه‌بردار مجبور است هر پيشنهادي را قبول کند و وزنه بزند. از سوي ديگر با افزايش تعداد تيم‌ها، وزنه‌بردارها نيز در تيم‌هاي مختلف پخش مي‌شوند که در نتيجه‌ رقابت‌هاي زيباتري را شاهد خواهيم بود. علاوه بر اين موارد، امسال با اضافه شدن تيم‌ها، بيرون ماندن وزنه‌برداران درجه يک هم نسبت به سال گذشته کاهش داشته است.

بهترين وزنه‌بردار آسيا درباره غايب بودن اصفهان در ليگ برتر وزنه‌برداري تصريح کرد: من، رشيد شريفي و سهراب مرادي زماني که بستن قراردادها در ليگ برتر آغاز شده بود، صبر کرديم که اگر فولاد ماهان تيم داد به آن تيم برويم تا هم افتخاري براي استان به دست آوريم و هم اين که بالاخره براي يک تيم بومي مسابقه بدهيم اما متاسفانه نيامدند و ما هم مجبور شديم به پيکان برويم اما يک هفته‌ بعد از قرارداد بستن ما گفتند چون اين نفرات نيستند، تيم نمي‌دهند که فکر مي‌کنم بهانه‌اي منطقي نباشد و ما شانس آورديم که قرارداد بستيم و به آنها اعتماد نکرديم.

وي در پايان گفت: از اسپانسرها که بگذريم ، مسئولان اصفهان نيز درک نمي‌کنند که ما درآمدمان از ليگ است و مانند ورزش‌هاي توپي نيستيم که با يک بازي بتوانيم زندگي خود را تامين کنيم. در واقع مسئولان اصفهان فقط سينه سپر مي‌کنند که وزنه‌برداران اصفهاني مدال‌آور و در تيم ملي هستند، در حالي که امسال در دو مسابقه مهم شرکت کرديم و بهترين مدال‌ها و رکوردشکني‌ها را داشتيم، هيچ انگيزه‌اي در قبال آن نديدم. البته منظورم از انگيزه تنها مسائل مالي نيست. خود من به شخصه تاکنون مدير کل ورزش و جوانان استان اصفهان را نديده‌ام. با اين حال مي‌دانستم صحبت‌هاي من به گوش وي و ديگر مسئولان مي‌رسد اما گوش شنوايي وجود ندارد و فکر مي‌کنم پس از مسابقات قهرماني جهان نيز همين بساط برپا است.

وزنه برداری زنان مسلمان

زن وزنه بردار تونسی با حجاب کامل در المپیک لندن + تصاویر

---

خبرگزارش آسوشیتدپرس درخصوص وزنه برداری بانوی مسلمان تونسی نوشت: «مقرراتی که حکم می کرد لباس وزنه برداران زن نباید بازوها و ساق پای وی را بپوشاند، در سال گذشته تغییر کرده است.حسینه 19 ساله روز چهارشنبه در گروه بی وزنه برداران دسته 69 کیلوگرم بانوان، پوشش یکپارچه ای را زیر دو بنده سنتی وزنه برداری برتن کرده و با روسری موهای خود را پوشانده بود.» بر اساس این گزارش، وی توانست با صعود از گروه بی به گروه آ، در حرکت یک ضرب 102 کیلو و در حرکت دو ضرب 120 کیلو و در مجموع 222 کیلوگرم وزنه بزند و در نهایت در مکان دهم المپیک لندن قرار گیرد.

LONDON (AP) — Ghada Hassine of Tunisia became the first Olympic weightlifter to compete in a newly approved unitard covering most of her body.
Rules requiring lifters to wear a uniform that doesn't cover the arms and lower legs were changed last year. The U.S. had petitioned for a change on behalf of a Muslim lifter.
Hassine, 19, wore the unitard Wednesday under the traditional weightlifting outfit and a hijab covering her hair as she participated in group B of lower-ranked lifters in the women's 69-kilogram category.
She cleared 102 kilograms in the snatch and 120 in the clean and jerk for a 220 kg total, putting her in second place before the top medal contenders had competed in group A.

سینکارا

سینکارا

سینکارا